Sterker en vitaler in 28 dagen

Sterker en vitaler in 28 dagen

Het gratis beweegprogramma van KUUS. Speciaal gemaakt voor senioren. De meeste oefeningen kun je zittend op een stoel uitvoeren. Zo is het programma ook geschikt als je maar beperkt belastbaar bent.

Doe elke dag 1 video. Begin op dag 1 met de nulmeting en herhaal die op dag 28. Zo zie je zelf je vooruitgang.

Tik op een video om deze te starten. Zo laadt de pagina snel, ook op je telefoon.

Belangrijk voor je start

Twijfel je of je de training wel mag uitvoeren of heb je klachten van je gezondheid? Neem altijd contact op met je huisarts of specialist en vraag toestemming om deel te nemen aan de training. Deelname aan de training is op eigen risico. KUUS kan niet aansprakelijk worden gehouden voor blessures of schade opgelopen door de training.

In dit programma gebruiken we een aantal vrij toegankelijke video's van Cordaan, Yoga Vista Chair Yoga Dance en Improved Health. KUUS heeft geen samenwerking met deze partijen. De video's zijn openbaar beschikbaar op YouTube en blijven eigendom van de makers. Alle rechten liggen bij de oorspronkelijke makers.

Veel plezier met de training.

Week 1: Kennismaken en meten

  • Nulmeting dag 1
  • Rustig opstarten dag 2
  • Lekker bewegen in de stoel dag 3
  • Dansen in de stoel op muziek dag 4
  • Stevig staan dag 5
  • Balans en valrisico dag 6
  • Squat challenge op muziek dag 7

Week 2: Opbouwen

  • Lekker traplopen dag 8
  • Oefenen met de stok dag 9
  • Sterker met gewichten dag 10
  • Dansen in de stoel op muziek dag 11
  • Lekker bewegen dag 12
  • Schouder challenge op muziek dag 13
  • Uitvalspassen challenge dag 14

Week 3: Volhouden

  • Lekker bewegen dag 15
  • Nog eens met de stok dag 16
  • Lekker bewegen dag 17
  • Zittend bewegen met de Bee Gees dag 18
  • Lekker bewegen dag 19
  • Staand bewegen met de Bee Gees dag 20
  • Uitvalspassen challenge dag 21

Week 4: Afmaken

  • Chair yoga jaren 50-70 dag 22
  • Lekker bewegen dag 23
  • Staand bewegen jaren 50-70 dag 24
  • Lekker bewegen dag 25
  • Stevig staan dag 26
  • Squat challenge op muziek dag 27
  • Nameting dag 28

Gefeliciteerd. Je hebt 28 dagen volgehouden. Blijf bewegen en pak de challenges gerust nog eens terug.

De video-embeds van YouTube moeten nog worden toegevoegd.