Stärker und fitter in 28 Tagen
Das kostenlose Bewegungsprogramm von KUUS. Speziell für Senioren gemacht. Die meisten Übungen können Sie im Sitzen auf einem Stuhl machen. So eignet sich das Programm auch, wenn Sie nur begrenzt belastbar sind.
Machen Sie jeden Tag 1 Video. Beginnen Sie an Tag 1 mit der Ausgangsmessung und wiederholen Sie diese an Tag 28. So sehen Sie selbst Ihren Fortschritt.
Tippen Sie auf ein Video, um es zu starten. So lädt die Seite schnell, auch auf dem Handy.
Wichtig vor dem Start
Sind Sie unsicher, ob Sie das Training machen dürfen, oder haben Sie gesundheitliche Beschwerden? Sprechen Sie immer mit Ihrem Hausarzt oder Facharzt und holen Sie die Erlaubnis zur Teilnahme ein. Die Teilnahme am Training erfolgt auf eigenes Risiko. KUUS haftet nicht für Verletzungen oder Schäden durch das Training.
In diesem Programm nutzen wir einige frei zugängliche Videos von Cordaan, Yoga Vista Chair Yoga Dance und Improved Health. KUUS arbeitet nicht mit diesen Parteien zusammen. Die Videos sind öffentlich auf YouTube verfügbar und bleiben Eigentum der Ersteller. Alle Rechte liegen bei den ursprünglichen Erstellern.
Viel Spaß beim Training.
Woche 1: Kennenlernen und messen
- Ausgangsmessung Tag 1
- Ruhig starten Tag 2
- Bewegung im Stuhl Tag 3
- Tanzen im Stuhl zur Musik Tag 4
- Sicher stehen Tag 5
- Balance und Sturzrisiko Tag 6
- Squat-Challenge zur Musik Tag 7
Woche 2: Aufbauen
- Treppensteigen Tag 8
- Üben mit dem Stock Tag 9
- Stärker mit Gewichten Tag 10
- Tanzen im Stuhl zur Musik Tag 11
- Bewegung Tag 12
- Schulter-Challenge zur Musik Tag 13
- Ausfallschritt-Challenge Tag 14
Woche 3: Dranbleiben
- Bewegung Tag 15
- Noch einmal mit dem Stock Tag 16
- Bewegung Tag 17
- Sitzend bewegen mit den Bee Gees Tag 18
- Bewegung Tag 19
- Stehend bewegen mit den Bee Gees Tag 20
- Ausfallschritt-Challenge Tag 21
Woche 4: Abschließen
- Chair Yoga 50er bis 70er Tag 22
- Bewegung Tag 23
- Stehend bewegen 50er bis 70er Tag 24
- Bewegung Tag 25
- Sicher stehen Tag 26
- Squat-Challenge zur Musik Tag 27
- Abschlussmessung Tag 28
Herzlichen Glückwunsch. Sie haben 28 Tage durchgehalten. Bleiben Sie in Bewegung und wiederholen Sie die Challenges ruhig noch einmal.
